dia-chi
Giờ mở cửa:
Thứ 2 - Thứ 7: 7h30 - 20h00
Chủ nhật: Từ 8h00 - 17h30
dia-chi
Địa chỉ: Số 10 Lê Quý Đôn, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế ngồi mức cơ bản

Tag: Bài tập giãn cơ đầu gối,Giãn cơ đầu gối,Giãn cơ ở đâu,Massage cơ sâu

Các cơ gấp đầu gối hoặc cơ gân kheo bị cứng ảnh hưởng đến tư thế và cách cơ thể vận động khi tập thể dục. Khi các cơ này bị co thắt, xương chậu và hông bị kéo ra khỏi vị trí liên kết tự nhiên của chúng, dẫn đến đường cong thắt lưng bị là phẳng và mất đi độ cong vốn có. Cột sống lưng dưới phẳng hơn gây áp lực lên dây thần kinh tọa chạy dọc theo chân và khiến cơ bắp căng cứng hơn. Khi các cơ bị co thắt, chúng bị co ngắn lại, các cơ gấp đâì gối ngắn sẽ làm tăng căng thẳng lên các cơ duỗi thân dưới, nhất là lúc cúi gập người về trước.  Cùng SCC khắc phục tình trạng này bằng cách thực hiện bài giãn cơ gấp đầu gối sau:

Thực hiện

  1. Ngồi trên ghế trường kỷ, giường hoặc băng ghế dài , chân phải duỗi thẳng .
  2. Đặt chân trái trên sàn, hoặc để thả lỏng xuống một cách thoải mái .
  3. Chống tay lên ghế trường kỷ, giường hoặc băng ghế dài, đặt tay cạnh đùi hoặc đầu gối phải
  4. Gập người ở thắt lưng và hạ đầu về phía gối phải, giữ cho mặt sau gối phải (nhượng chân phải) nằm trên ghế trường kỷ, giường hoặc băng ghế dài càng thoải mái càng tốt .
  5. Giữ người gập về phía trước, trượt dần hai tay về phía chân phải, đặt tay dọc theo cẳng chân
  6. Lặp lại động tác giãn cơ này cho chân còn lại .

giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế ngồi mức cơ bản

Các cơ được kéo giãn

  • Cơ giãn nhiều: Cơ bán gân bên phải, cơ bán mạc bên phải, cơ hai đầu đùi bên phải, cơ mông lớn bên phải, cơ sinh đôi cẳng chân bên phải, cơ dựng xương sống thân dưới bên phải .
  • Cơ giãn ít: Cơ dép bên phải , gan bàn chân bên phải, cơ kheo bên phải, cơ gấp dài các ngón chân bên phải, cơ gấp dài ngón chân cái bên phải, cơ cẳng chân sau bên phải .

Xem thêm:  5 bước giãn cơ sâu tại SCC

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế ngồi mức cơ bản

Có nhiều nguyên nhân khiến tình trạng co ngắn các cơ bắp gấp đầu gối xảy ra thụ động. Đầu tiên là do cơ gân kheo ngắn bẩm sinh. Thứ hai, cơ gân kheo bị co ngắn nếu ngồi một chỗ trong thời gian dài. Dù là lý do gì, cơ gân kheo có thể dài hơn khi tập luyện dãn cơ thường xuyên.

Căng giãn cơ gấp đầu gối từng chân giúp giảm căng thẳng ở hai chân và lưng. Bài tập giã cơ gấp đâù gối có thể được thực hiện trên một chiếc ghế trường kỷ êm hoặc các mặt phẳng mềm mại khác vào bất cứ lúc nào- khi ngồi trên ghế xem ti vi hoặc thư giãn sau một ngày dài làm việc. Thực hiện động tác giãn cơ với tư thế ngồi một chân trên mặt ghế và chân còn lại thả lỏng xuống, tạo sự tập trung chỉ vào giãn các cơ này và để các cơ khác trên cơ thẻ được thư giãn.

Nếu cơ thể bạn không linh hoạt hoặc là người mới làm quen với chương trình giãn cơ, tốt hơn là bắt đầu nàu tập với đầu gối phải hơi cong lại, sau đố đầu dần uỗi thẳng gối  khi đã mềm dẻo hơn. Nếu muốn tối đa hóa hiệu quả giãn cơ, hãy bắt đầu tư thế đầu gối thẳng. Trong khi tập luyện, cố gắng tránh lật nghiêng xương chậu về phía trước hoặc cong gù lưng. Bạn cũng nên gập người về phía trước trong khi cố định toàn bộ phần còn lại của cơ thể, giữ người ở giữa hoặc nghiêng người sang bên cạnh ngoài đùi phải.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

SCC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền SCCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp SCC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu SCCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa,  giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, SCC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại SCC lại là lựa chọn thông minh của bạn

giãn cơ tại SCC

  • SCC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất SCCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
  • Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
  • Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
  • Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
  • Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
  • Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
  • Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá

đăng ký trải nghiệm giãn cơ miễn phí tại SCC

Bài viết liên quan

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế đứng có hỗ trợ mức nâng cao

268
16/03/2021
Thực hiện Đứng tựa lưng vào bàn, giường có đệm lót, hoặc một bộ đỡ êm, có độ cao thấp hơn hông Dồn trọng lượng cơ thể giữ thăng bằng trên chân phải và hơi chùng gối xuống. Gập đầu gối trái và đưa cổ chân ra sau gác lên bệ đỡ. Đặt cả hai tay lên bệ đỡ phía sau cách mông 15 - 30 cm Từ...

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế khuỵu gối mức nâng cao

263
16/03/2021
Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi...

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế nằm mức trung bình

230
16/03/2021
Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi...

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế ngồi mức cơ bản

254
16/03/2021
Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi...