dia-chi
Giờ mở cửa:
Thứ 2 - Thứ 7: 7h30 - 20h00
Chủ nhật: Từ 8h00 - 17h30
dia-chi
Địa chỉ: Số 10 Lê Quý Đôn, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế nằm

Tag: Bài tập giãn cơ đầu gối,Giãn cơ đầu gối,Giãn cơ ở đâu,Massage cơ sâu

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế nằm và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.

Thực hiện

  1. Nằm ngửa ngay một lối cửa vào, đặt hông ngay trước thanh dọc khung cửa.
  2. Nâng chân phải lên và gác lên khung cửa. Giữ thẳng đầu gối phải và chân trái nằm thẳng trên mặt sàn.
  3. Đặt hài lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên mông.
  4. Giữ chân phải thẳng, dùng lực tay để từ từ di chuyển công về phía khung cửa đến khi có cảm giác căng ở phía sau chân.
  5. Lặp lại động tác này cho chân còn lại.

giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế nằm

Các cơ được kéo giãn

  • Cơ giãn nhiều: Cơ mông lớn bên phải, cơ bán gân bên phải, cơ bán mạc bên phải, cơ hai đầu đùi bên phải, cơ sinh đôi cẳng chân bên phải.
  • Cơ giãn ít: Cơ dép bên phải, cơ kheo bên phải, cơ gan bàn chân bên phải, cơ gấp dài các ngón chân bên phải, cơ gấp dài ngón chân cái bên phải, cơ cẳng chân sau bên phải, cơ may bên trái, cơ thẳng đùi trái.

Xem thêm:  5 bước giãn cơ sâu tại SCC

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp đầu gối trong tư thế nằm

Khi giãn các cơ gấp đầu gối, bạn phải chú ý đến phần lưng dưới. Nếu các cơ duỗi lưng dưới bị co thắt, chúng sẽ hạn chế khả dẫn đến nhiều người bị căng thẳng quá mức ở vùng lưng. Ngoài ra, cũng rất dễ bị lật nghiêng xương chậu về phía trước hoặc cong lưng, như thế càng gây hại cho các cơ lưng dưới. Khi nằm việc giữ lưng ở tư thế chính xác dễ hơn và mặt sàn sẽ nâng đỡ thêm cho lưng. Vì vậy, đây là bài tập giãn cơ gấp đầu gối tốt nhất khi bạn đang mắc phải các vấn đề ở lưng.

Định vị cơ thể sao cho đúng tư thế trong bài tập này có thể mất thêm thời gian và công sức, nhưng một khi đã vào đúng vị trí, đây là một bài giãn cơ tuyệt vời. Để tối đa hóa độ căng giãn cho các cơ gấp đầu gối, không cong gối, không lật nghiêng xương chậu về phía trước hoặc khom gù lưng. Điều chỉnh khoảng cách giữa mông và khung cửa để tăng hoặc giảm cường độ căng giãn. Mông càng sát vào khung cửa, độ căng càng lớn. Khi mông không thể tiến sát vào khung cửa nữa, gập chân phải từ hông và đưa chân phải về phía đầu có thể giúp tăng độ căng.

Điều quan trọng nữa là giữ chân trái nằm trên sàn và duỗi thẳng ra trước để đạt được hiệu quả tối đa của động tác này. Khi đạt đến giới hạn giãn cơ tối đa, bạn sẽ thấy rằng cơ tứ đầu ở chân trái cũng được kéo căng.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

SCC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền SCCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp SCC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu SCCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa,  giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, SCC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại SCC lại là lựa chọn thông minh của bạn

giãn cơ tại SCC

  • SCC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất SCCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
  • Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
  • Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
  • Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
  • Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
  • Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
  • Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá

đăng ký trải nghiệm giãn cơ miễn phí tại SCC

Bài viết liên quan

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế đứng có hỗ trợ mức nâng cao

268
16/03/2021
Thực hiện Đứng tựa lưng vào bàn, giường có đệm lót, hoặc một bộ đỡ êm, có độ cao thấp hơn hông Dồn trọng lượng cơ thể giữ thăng bằng trên chân phải và hơi chùng gối xuống. Gập đầu gối trái và đưa cổ chân ra sau gác lên bệ đỡ. Đặt cả hai tay lên bệ đỡ phía sau cách mông 15 - 30 cm Từ...

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế khuỵu gối mức nâng cao

264
16/03/2021
Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi...

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế nằm mức trung bình

231
16/03/2021
Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi...

Giãn cơ duỗi đầu gối trong tư thế ngồi mức cơ bản

255
16/03/2021
Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay SCC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi...