Địa chỉ: Số 10 Lê Quý Đôn, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Điện thoại: 096.369.1010,083.369.1010
Mở cửa: Tất cả các ngày
Email: xuongkhopscc@gmail.com

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Tag: bài tập,thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh rất hay gặp ở người trung tuổi và người cao tuổi. Nhưng ngày nay, với tốc độ phát triển như vũ bão của xã hội, chúng ta bị quay cuồng vào sự bận rộn, vội vã của công việc, không còn thời gian dành cho bản thân, sức khỏe giảm sút, đặc biệt các bệnh về xương khớp ngày càng tăng cao. Một trong các bệnh xương khớp phổ biến đó là thoát vị đĩa đệm, tỷ lệ mắc bệnh này đang ngày càng có dấu hiệu trẻ hóa dần. Vì vậy, Xương khớp SCC sẽ mách bạn 5 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà, mà không hề tốn chi phí

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Bệnh thoát vị đĩa đệm là hiện tượng các khối nhân nhầy (phần nhân bên trong) bị thoát ra khỏi bao xơ (vỏ bọc bên ngoài) của đĩa đệm. Phần nhân nhầy đi theo vết nứt từ vòng sợi thoát ra khỏi vị trí mặc định của nó tràn ra ngoài và gây chèn ép lên các rễ thần kinh hoặc ống sống gây ra tổn thương.

Một đĩa đệm bị thoát vị khi các đốt sống xếp chồng lên đĩa đệm đó bị tổn thương. Đôi khi thoát vị đĩa đệm còn được gọi là trượt đĩa đệm hoặc vỡ đĩa đệm.

Các triệu chứng của Thoát vị đĩa đệm

Những biểu hiện của thoát vị đĩa đệm được thể hiện khác nhau qua từng giai đoạn bệnh.

  • Rối loạn cảm giác xuất hiện ở giai đoạn đầu của bệnh.
  • Các lực của tay, chân giảm sút đáng kể.
  • Xuất hiện những cơn đau khi cúi người, khi ho hoặc hắt hơi.
  • Người bệnh khi thực hiện các hoạt động ngồi, đứng, nằm sấp, nằm nghiêng quá lâu cũng sẽ gặp phải những cơn đau dữ dội.
  • Có thể xảy ra rối loạn cương dương (với nam giới).
  • Cơn đau thường giảm khi nghỉ ngơi, tăng nhanh hơn khi vận động, thỉnh thoảng sẽ xuất hiện những cảm giác tê nhức hoặc bỏng rát như bị những chiếc kim châm.
  • Đau cánh tay hoặc chân. Nếu đĩa đệm bị thoát vị của bạn nằm ở thắt lưng, bạn thường sẽ cảm thấy đau dữ dội nhất là ở mông, đùi và bắp chân.
  • Cảm giác đau âm ỉ xảy ra ở xung quanh vùng đĩa đệm bị thoát vị. Những cơn đau sẽ tăng cường độ khi bạn hoạt động mạnh, ho, hắt hơi, cười lớn.

Thoát vị đĩa đệm gây nhiều đau đớn, khó chịu

  • Vận động khó khăn hơn: triệu chứng này được biểu hiện rõ rệt khi bạn thực hiện bê vác một vật nặng tác động trực tiếp đến vùng đĩa đệm thoát vị.
  • Mất dần cảm giác: khi cầm nắm hoặc thực hiện một việc đòi hỏi sự khéo léo thì sẽ được biểu hiện rõ.
  • Tê bì chân, tay xảy ra trong một số trường hợp.
  • Rối loạn đại tiện, tiểu tiện: khi nhân nhầy chèn ép vào rễ dây thần kinh thắt lưng sẽ gây ra rối loạn cơ thắt và đại tiểu tiện không tự kiểm soát được.
  • Teo cơ xảy ra ở bắp chân hoặc bắp tay.
  • Thoát vị đĩa đệm xảy ra trong một thời gian không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ gây ra đau thần kinh tọa. Dấu hiệu nhận biết là những cơn đau dọc từ thắt lưng xuống chân.
  • Sụt cân, sốt, cơ thể mệt mỏi, chán ăn.

Các biến chứng của Thoát vị đĩa đệm

Người bị mắc thoát vị đĩa đệm gây rất nhiều khó khăn cho sinh hoạt và vận động. Vì vậy, nếu không được điều trị kịp thời bệnh sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm.

  • Rối loạn vận động
  • Ảnh hưởng đến rễ thần kinh
  • Rối loạn tiểu tiện
  • Teo cơ và bại liệt

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

1. Động tác chim yến bay đứng chữa thoát vị đĩa đệm

Chim yến bay là động tác thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng rất hiệu quả, có thể giúp giảm đau lưng, cứng cơ rất tốt.

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, có thể dựa vào tường để làm điểm tựa
  • Từ từ mở vai ra phía sau lưng, thả lỏng tay ra sau
  • Cong người ra sau, tay, chân đầu cố gắng kéo căng về phía sau lưng sao cho thân người thành hình cánh cung
  • Thực hiện 30 cái/lần, 2 lần/ngày (sáng/tối)

2. Động tác chim yến bay nằm chữa thoát vị đĩa đệm

  • Nằm sấp trên thảm hoặc trên giường
  • Giơ tay và chân lên cao, kéo căng tay và chân về phía sau tạo thành hình cánh cung, ngẩng đầu và đẩy ra sau.
  • Giữ tư thế khi mỏi thì hạ tay chân xuống, thực hiện 30-50 lần/ngày

3. Bài tập yoga nằm sấp chữa thoát vị đĩa đệm 

Nằm sấp là một trong những động tác thể dục đơn giản mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên thực hành. Bài tập này nên thực hiện ngay vào buổi sáng, sau khi thức dậy với hướng dẫn cụ thể như sau:

  • Sau khi thức dậy nằm sấp trên thảm hoặc trên giường
  • Chú ý: nên cong ở phần lưng, và ưỡn về phía trước thắt lưng

4. Chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài tập xà đơn

Nếu đang mắc thoát vị đĩa đệm thì người bệnh không nên bỏ qua bài tập xà đơn – những động tác thể dục với xà đơn có thể hỗ trợ điều trị thoát vị rất hiệu quả.

5. Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm: Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Người bệnh cần lưu ý, khi tập yoga cần phải tĩnh tâm, tập trung vào nhịp thở và cảm nhận cảm giác thư giãn, thoải máy chạy dọc theo các đốt xương ở sống lưng.

  • Ngồi trên mặt phẳng, chân duỗi thẳng
  • Co một chân lên, chân còn lại vắt chéo lên chân duỗi thẳng
  • Tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn
  • Quay người ra sau, thở đều, giữ 10 giây sau đó đổi bên

Những lưu ý cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập thật sự phát huy hiệu quả, người bệnh cần chú ý thêm một số yếu tố sau:
  • Thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm không chỉ tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm mà còn rất tốt cho những bệnh nhân bị đau dây thần kinh tọa, gai cột sống,… Tuy nhiên, người bệnh cần hỏi ý kiến của chuyên gia, bác sĩ để đảm bảo rằng mình đang tập đúng cách.

  • Luyện tập đúng chế độ ở cường độ thích hợp, không tập gắng sức hay tập ngắt  quãng.

  • Duy trì chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với bệnh nhân  thoát vị đĩa đệm, tốt cho hệ cơ xương khớp, điển hình là các món ăn, đồ uống giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất.

  • Hạn chế các món ăn không tốt cho bệnh nhân xương khớp, có thể khiến các triệu chứng tăng nặng hơn như cà (cà pháo, cà muối, cà tím,…), đồ nếp, đồ ăn cay nóng, chất kích thích, rượu bia,…

  • Hạn chế vận động mạnh, mang vác vật nặng, làm việc quá sức.

Bài viết liên quan

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh rất hay gặp ở người trung tuổi và người cao tuổi. Nhưng ngày nay, với tốc độ phát triển như vũ bão của xã hội, chúng ta bị quay cuồng vào sự bận rộn, vội vã của công việc, không còn thời gian dành cho bản thân, sức khỏe giảm sút, đặc biệt các bệnh về xương khớp ngày càng tăng cao....
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Cách chữa trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm đem đến nhiều đau đớn và khó chịu cho người bệnh. Các giải pháp bảo tồn từ lâu đã được công nhận là phương pháp tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu về cách chữa trị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ hiệu quả qua bài viết sau Thoát vị đĩa đệm là gì? Bình thường chúng ta có 24 đốt sống có thể cử động (từ...
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Một số mẹo khắc phục bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả không ngờ

Thoát vị đĩa đệm không những khiến người bệnh phải chịu những cơn đau nhức vô cùng nghiêm trọng. Mà nó còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và đời sống của bệnh nhân. Muốn chữa trị triệt để bệnh người bệnh phải mất một thời gian dài. Để không phải phẫu thuật người bệnh cần kết hợp việc tập luyện, ăn uống cũng như uống...
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Điều Trị Hiệu Quả Thoát Vị Đĩa Đệm Thắt Lưng

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng là bệnh phổ biến Thoát vị đĩa đệm cột sống là một bệnh lý khá thường gặp hiện nay, theo các nghiên cứu bệnh lý này chiếm khoảng 63%-73% tổng số đau cột sống thắt lưng và 72% đau thần kinh hông to. Theo WHO cứ 10 người có 8 người đau thắt lưng ít nhất 1 lần, còn ở Mỹ mỗi năm có...