dia-chi
Giờ mở cửa:
Thứ 2 - Thứ 7: 8h00 - 18h00
Chủ nhật: Từ 8h00 - 17h30
dia-chi
Địa chỉ: Số 10 Lê Quý Đôn, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa gót chân hiệu quả nhất

Tag: Điều trị thoái hóa gót chân,Thoái hóa gót chân tập

Thoái hóa gót chân do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên nhưng đặc điểm chung đều làm đau và hạn chế vận động của bàn chân gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Trong giai đoạn đầu của thoái hóa gót chân chúng ta cần phải được nghỉ ngơi kết hợp điều trị tích cực để làm giảm đau, giảm viêm cho tình trạng này. Việc người bệnh thoái hóa gót chân thường xuyên luyện tập cũng đem lại nhiều hiệu quả giúp mau hồi phục và là một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị.

Lợi ích của việc tập luyện cho người bệnh thoái hóa gót chân

  • Loại bỏ cảm giác nặng nề ở đôi chân
  • Tránh mệt mỏi khi phải di chuyển nhiều
  • Cải thiện hệ tiêu hóa
  • Giảm bớt sự căng thẳng của hệ thần kinh
  • Tăng cường chất lượng giấc ngủ
  • Hỗ trợ giảm đau, giảm viêm

Bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa gót chân (phase 1)

1. Rollout with ball (lăn bóng)

thoái hóa gót chân tập

Tư thế chuẩn bị: dùng một quả bóng cao su đặt vào lòng bàn chân.

Thực hiện động tác: dùng lực ấn nhẹ bàn chân vào quả bóng và lăn về phía trước, phía sau.

2. Towel stretch (căng khăn)

thoái hóa gót chân tập

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên giường, chân phải duỗi thẳng.

Thực hiện động tác: dùng khăn quấn căng lòng bàn chân, giữ trong 10s, lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.

3. Touch wall (chạm tường)

thoái hóa gót chân tập

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, gót chân chạm đất, mũi chân chạm tường ở tư thế thẳng.

Thực hiện động tác: ép đầu gối chạm vào tường và giữ 3-5s ở tư thế thẳng sau đó xoay trong, xoay ngoài.

4. Heel and toe raise (nâng gót chân và ngón chân)

thoái hóa gót chân tập

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên ghế, hai lòng bàn chân chạm đất.

Thực hiện động tác: kiễng chân lên tối đa, sau đó hạ gót chân chạm đất và tiếp tục nhấc 5 ngón chân lên tối đa.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa gót chân (phase 2)

1. Toe walk (đi bộ kiễng gót chân)

thoái hóa gót chân tập

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, kiễng hai gót chân.

Thực hiện động tác: đi bộ trên hai mũi chân trong khoảng từ 8 đến 10 bước.

2. Single leg heel raise (Kiễng gót 1 chân)

thoái hóa gót chân tập

Tư thế chuẩn bị: đặt một nửa bàn chân lên bục, chân còn lại tự do.

Thực hiện động tác: từ từ kiễng gót chân lên tối đa, giữ khoảng 1 đến 2s, từ từ hạ chân thấp xuống sao cho gót chân quá dưới mặt phẳng của bục.

3. Calf raise + sissy squat (Kiễng gót chạm tường)

thoái hóa gót chân tập

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, xoay mặt vào tường, cách tường một lòng bàn chân.

Thực hiện động tác: kiễng hai gót chân, hai tay chạm tường giữ thăng bằng, từ từ trùng gối xuống và giữ trong khoảng 2s.

4. Towel and tissue scrunches (cuốn khăn)

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên ghế, đặt khăn dưới lòng bàn chân.

Thực hiện động tác: từ từ dòng ngón chân quấn khăn lại, sau đó đẩy khăn xa ra khỏi người, thực hiện trong khoảng 20s.

Những bài tập phục hồi đau gót chân do viêm cân gan chân đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.

Điều trị thoái hóa gót chân hiệu quả nhất tại SCC

Phòng khám cơ xương khớp quốc tế SCC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động SCC tự hào mang đến giải pháp điều trị số 1 cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoái hóa, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh lý thần kinh, bệnh lý cột sống…

Cụ thể với bệnh lý về thoái hóa gót chân phương pháp điều trị tại SCC bao gồm:

  • SCCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn. Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó SCCMT giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó giảm áp lực lên gót chân, giúp gót chân nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
  • Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL, máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại quá trình thoái hoá, đồng thời lấy lại khả năng di chuyển và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.

Nhờ vậy sau điều trị bệnh nhân không chỉ hết hoàn toàn các triệu chứng mà bệnh lý được xử lý tận gốc, gót chân được phục hồi tự nhiên.

Tại sao điều trị thoái hóa gót chân tại SCC là tốt nhất hiện nay?

  • Tại SCC thoát hóa gót chân là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 95%.
  • Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.
  • Điều trị tận gốcgiảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
  • Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
  • Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
  • Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại SCC là điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp như dùng thuốc hay tiêm thì tổng chi phí lại thấp hơn nhiều.
  • Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
  • Đặc biệt dịch vụ thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân cũng giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại SCC.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN VÀ ĐẶT LỊCH KHÁM

096.369.1010-083.369.1010

Bài viết liên quan

Phục hồi chức năng tổn thương mô mềm – Điều trị hiệu quả

1
17/04/2021
Tổn thương mô mềm nếu được điều trị phục hồi đúng cách có thể khỏi nhanh, kích thước sẹo nhỏ, tầm vận động được bình thường. Nếu điều trị sai hướng có thể dẫn tới tình trạng nặng, thậm chí là mất chức năng và phải phẫu thuật Một số khái niệm tổn thương mô mềm Bong gân: là tình trạng gân bị kéo giãn do vận động quá mạnh...

Thoái hóa khớp gối gây sưng

5
17/04/2021
Khớp gối là vùng khớp chịu lực của toàn bộ cơ thể. Đây cũng là khớp phải làm việc nhiều nhất. Chính vì lẽ đó, nó dễ bị thoái hóa hơn các khớp khác. Bệnh gây ra tình trạng đau nhức, sưng và khó chịu ở phần khớp gối gây ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sinh hoạt, vận động của người bệnh. Những tổn thương xảy ra...

Thoái hóa khớp gối gây cứng

9
17/04/2021
Khớp gối là vùng khớp chịu lực của toàn bộ cơ thể. Đây cũng là khớp phải làm việc nhiều nhất. Chính vì lẽ đó, nó dễ bị thoái hóa hơn các khớp khác. Bệnh gây ra tình trạng đau nhức, cứng và khó chịu ở phần khớp gối gây ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sinh hoạt, vận động của người bệnh. Những tổn thương xảy ra...

Thoái hóa khớp gối gây đau

10
17/04/2021
Khớp gối là vùng khớp chịu lực của toàn bộ cơ thể. Đây cũng là khớp phải làm việc nhiều nhất. Chính vì lẽ đó, nó dễ bị thoái hóa hơn các khớp khác. Bệnh gây ra tình trạng đau mỏi, nhức và khó chịu ở phần khớp gối gây ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình sinh hoạt, vận động của người bệnh. Những tổn thương xảy ra...