dia-chi
Giờ mở cửa:
Thứ 2 - Thứ 7: 8h30 - 17h30
Chủ nhật: Từ 8h30 - 12h00( cơ sở 1)
dia-chi
Địa chỉ: Số 10 Lê Quý Đôn, Hai Bà Trưng, Hà Nội

6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Tag: bài tập,thoát vị đĩa đệm

Theo bác sĩ David Le – Bác sĩ quốc tế tại phòng khám SCC, do có tâm lý lo sợ vận động sẽ khiến cơn đau thêm trầm trọng nên rất ít bệnh nhân tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau. Vì vậy, bác sĩ David Le khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Với tác dụng giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh nhóm cơ, đồng thời giảm sự căng cứng cơ, yoga được chứng minh là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn. Sau đây là 6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, người bệnh có thể dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày.

Bài 1: Child Pose (Tư thế em bé)

yoga chữa thoát vị đĩa đệm

  • Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
  • Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
  • Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi
  • Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
  • Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
  • Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

Bài 2: Locust Pose (Tư thế châu chấu)

  • Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song xuôi theo hông
  • Hít vào, từ từ nâng 2 chân bạn hướng lên trên
  • Siết cơ đùi, đảm bảo nâng chân, thẳng gối. Cố gắng nâng cao nhất có thể, trọng lượng của bạn lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.
  • Giữ tư thế từ 30-60s, sau đó từ từ hạ chân xuống thả lỏng

Bài 3: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)

  • Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
  • Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
  • Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
  • Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
  • Kéo vai về phía sau.
  • Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
  • Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
  • Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
  • Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.
  • Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

Bài 4: Bridge Pose (Tư thế cây cầu)

  • Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân
  • Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.
  • Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.
  • Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
  • Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)

  • Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.
  • Đặt tay trái trên đầu gối phải.
  • Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
  • Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.
  • Giữ vị trí này khoảng 60 giây.
  • Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.
  • Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)

  • Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.
  • Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.
  • Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.
  • Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
  • Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.

Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập yoga đạt hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:

  • Bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu những bài tập.
  • Nếu mới bắt đầu luyện tập thì cần tuân thủ tuyệt đối sự chỉ dẫn của chuyên viên để tránh tập sai tư thế, ảnh hưởng đến xấu đến xương khớp.
  • Cho chuyên viên yoga biết về tình trạng sức khỏe của mình để xác định được bài tập phù hợp cho mình.
  • Mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt
  • Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập như thảm tập, quần áo, bóng tập, dây đai lưng,… để tránh những tai nạn không may xảy ra trong quá trình tập.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
  • Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.

Mặc dù các bài tập yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.

Bác sĩ David Le khuyên người bệnh nên đến khám tại các phòng khám có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điều trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Bài viết liên quan

Điều trị giãn cơ - phương pháp hiệu quả cho người mắc bệnh cơ xương khớp

245
05/02/2020
Sự vận động của mỗi cá nhân là tổ hợp của nhiều yếu tố mà linh hoạt là một phần trong đó. Tuy nhiên, trong cuộc sống, đôi khi chúng ta có thể mắc các bệnh xương khớp làm cho cơ thể trở nên kém linh hoạt. Sự kém linh hoạt gây ra nhiều nguy hiểm và hạn chế. Khi đó, điều trị giãn cơ là chính là phương...

Viêm khớp là gì?

133
04/12/2019
Viêm khớp là gì? Viêm khớp là thuật ngữ được sử dụng để mô tả các tình trạng đau, sưng, ấm nóng ở khớp, cũng như cứng khớp buổi sáng kéo dài hơn một giờ. Các dạng phổ biến nhất là viêm khớp dạng thấp (RA), viêm khớp vẩy nến(PsA), Lupus ban đỏ (SLE, lupus), bệnh gút và viêm cột sống dính khớp (AS). Trong những căn bệnh này, hệ thống...

Hình mẫu nhân viên văn phòng 20 năm tới

102
13/11/2019
Gù, sưng, phù nề, giãn tĩnh mạch chi, các nhà khoa học của Anh đã đưa ra hình mẫu người nhân viên văn phòng trong 20 năm tới. Đó là một hình mẫu nữ văn phòng với cột sống gù, tay chân sung phù, đôi mắt đỏ ngầu. Bạn cũng sẽ như cô ấy nếu không nghe theo các chuyên gia cải thiện điều kiện làm việc của mình. Cột sống...

6 sự thật về thoát vị đĩa đệm không phải ai cũng biết

72
13/11/2019
Thuật ngữ thoát vị đĩa đệm hiện nay được dung tương đối phổ biến. Tuy nhiên không phải bệnh nhân nào cũng phân biệt được thoát vị đĩa đệm cổ hay thoát vị đĩa đệm lưng với các bệnh lý cột sống khác. Có những sự thật về bệnh thoát vị đĩa đệm mà không phải ai cũng biết và hiểu hết. Sau đây là 6 sự thật điển...