Địa chỉ: Số 10 Lê Quý Đôn, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Điện thoại: 096.369.1010,083.369.1010
Mở cửa: Tất cả các ngày
Email: xuongkhopscc@gmail.com

6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Tag: bài tập,thoát vị đĩa đệm

Theo bác sĩ David Le – Bác sĩ quốc tế tại phòng khám SCC, do có tâm lý lo sợ vận động sẽ khiến cơn đau thêm trầm trọng nên rất ít bệnh nhân tập thể dục hàng ngày.Tuy nhiên, việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ trong thời gian dài sẽ làm các nhóm cơ bị co cứng, khó khăn cho quá trình phục hồi khả năng vận động sau điều trị cơn đau. Vì vậy, bác sĩ David Le khuyến cáo người bệnh nên thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Với tác dụng giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh nhóm cơ, đồng thời giảm sự căng cứng cơ, yoga được chứng minh là bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả và an toàn. Sau đây là 6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản, người bệnh có thể dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày.

Bài 1: Child Pose (Tư thế em bé)

  • Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
  • Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
  • Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi
  • Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
  • Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút.
  • Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ

Bài 2: Locust Pose (Tư thế châu chấu)

 

  • Nằm sấp xuống thảm, 2 tay đặt song song xuôi theo hông
  • Hít vào, từ từ nâng 2 chân bạn hướng lên trên
  • Siết cơ đùi, đảm bảo nâng chân, thẳng gối. Cố gắng nâng cao nhất có thể, trọng lượng của bạn lúc này sẽ dồn vào cơ bụng.
  • Giữ tư thế từ 30-60s, sau đó từ từ hạ chân xuống thả lỏng

Bài 3: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)

  • Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp, đặt dưới vai.
  • Duỗi thẳng các đầu ngón chân ra mặt sàn.
  • Cuộn rốn vào trong và nâng phần khung xương chậu.
  • Ấn lòng bàn tay và trải rộng các ngón tay.
  • Kéo vai về phía sau.
  • Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.
  • Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.
  • Nghiêng cằm lên và nâng ngực.
  • Giữ tư thế này trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường.
  • Sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.

Bài 4: Bridge Pose (Tư thế cây cầu)

  • Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt dọc theo chân
  • Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.
  • Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.
  • Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
  • Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

Bài 5: Easy Sitting Twist (Ngồi xoay người)

  • Tư thế ngồi xoay người, bắt chéo chân, thẳng lưng.
  • Đặt tay trái trên đầu gối phải.
  • Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.
  • Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.
  • Giữ vị trí này khoảng 60 giây.
  • Thực hiện tiếp tục cho bên còn lại.
  • Lặp lại tư thế này ít nhất 3 lần.

Bài 6: Bird Dog Pose (Tư thế nâng chân và cánh tay)

  • Chống hai tay và cúi người trên gối, giữ đầu ngẩng lên.
  • Nâng tay trái và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân phải về phía sau.
  • Giữ yên tư thế đó trong 5 giây, hít sâu thở chậm.
  • Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện tương tự với tay phải và chân trái.
  • Lặp lại 5 – 10 lần cho mỗi chân.

Lưu ý khi tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Để các bài tập yoga đạt hiệu quả, bạn cần phải chú ý đến những điều sau:

  • Bạn cần phải khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu những bài tập.
  • Nếu mới bắt đầu luyện tập thì cần tuân thủ tuyệt đối sự chỉ dẫn của chuyên viên để tránh tập sai tư thế, ảnh hưởng đến xấu đến xương khớp.
  • Cho chuyên viên yoga biết về tình trạng sức khỏe của mình để xác định được bài tập phù hợp cho mình.
  • Mặc các trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt
  • Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập như thảm tập, quần áo, bóng tập, dây đai lưng,… để tránh những tai nạn không may xảy ra trong quá trình tập.
  • Cung cấp đủ nước cho cơ thể.
  • Nếu đang gặp phải các triệu chứng đau cột sống nên tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa Thần kinh cột sống trước khi bắt đầu luyện tập.

Mặc dù các bài tập yoga có khả năng hỗ trợ làm giảm mức độ khó chịu của cơn đau nhưng để chữa bệnh dứt điểm, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận đúng phương pháp.

Bác sĩ David Le khuyên người bệnh nên đến khám tại các phòng khám có uy tín để xác định chính xác nguyên nhân gây đau và phương án điều trị tận gốc đồng thời ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan

6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dấu hiệu, triệu chứng viêm gân khớp gối

Hội chứng lâm sàng viêm gân khớp gối Viêm gân bánh chè được đặc trưng bởi đau ở cực trên hoặc dưới xương bánh chè, nó xảy ra ở 20% vận động viên ở các môn nhảy tại một số thời điểm trong sự nghiệp của họ. Đau có thể ảnh hướng đến một hoặc cả hai đầu gối và ảnh hưởng đến nam giới gấp đôi so với phụ...
6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dấu hiệu, triệu chứng đau khớp chày mác

Hội chứng lâm sàng đau khớp chày mác Đau khớp chày mác là kết quả thường gặp nhất của viêm khớp này. Viêm xương khớp là dạng viêm khớp phổ biến nhất dẫn đến đau khớp chày mác. Viêm khớp dạng thấp và viêm khớp sau chấn thương cũng là những nguyên nhân phổ biến gây đau khớp chày mác thứ phát dẫn tới viêm khớp. Khớp chày mác thường bị...
6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Dấu hiệu, triệu chứng và cách điều trị khuỷu tay người ném bóng

Hội chứng lâm sàng Khuỷu tay người ném bóng là một hội chứng khi khuỷu tay bị quá căng vẹo ra ngoài do các vi chấn thương kéo dài tác động lên mặt trong và ngoài khuỷu tay bởi động tác ném lặp đi lặp lại. Sinh lý bệnh của hội chứng khuỷu tay người ném bóng ban đầu có liên quan tới các thương tổn thứ phát do lực căng vẹo ngoài lên các cấu trúc phía trong và chèn ép các cấu trúc phía ngoài...
6 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Chèn ép thần kinh trụ khuỷu tay- Dấu hiệu, triệu chứng và cách điều trị

Hội chứng lâm sàng Hội chứng chèn ép dây thần kinh trụ ở khuỷu tay là một trong những chèn ép dây thần kinh ngoại biên thường gặp trong thực hành lâm sàng. Nguyên nhân là do dây thần kinh trụ bị chèn ép bởi một nhóm mạc (cân) bắt từ mỏm lồi cầu trong của xương cánh tay đến đường giữa của mỏm khuỷu, chèn ép trực tiếp vào dây thần kinh trụ ở khuỷu tay, và các động tác khuỷu lặp đi...